あの時頑張った事を教訓に！
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の爪痕はまだ残ってるのです
だから 自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン つながる! 日本
がんばれ！熊本！！頑張れ！九州！！ 私も頑張る！
こんにちは。
コアってよくフィットネスやエクササイズの話に出てきますが
これって何？と思う方も多いのではないでしょうか
コアって「核」とか「中心」という意味ですが
フィットネスですと「胴体」とか「体幹」なんて意味に使います
体の芯の部分と言いますか
具体的には背骨を中心にその周りを取り巻く筋肉など
を総称してコアと使っているようです
人は、なんで太るのかというと
それはすご～～～く簡単に言ってしまうと
「摂取カロリーが消費カロリーよりも多い時に
余ったエネルギーを脂肪として体内に蓄えるから」
それはわかっているけど…と
摂取カロリーばかりを気にして、カロリー計算で食事していたら
何だか食事も楽しくないですよね
体内に蓄積されてる脂肪も、皮下脂肪は体温調節のためにある程度は必要です
（個人差がありますが）
内臓に脂肪が蓄積されるのは、体質やその他病気などでもあるようですが
皮下脂肪に蓄えるよりももっとたくさんの余ったエネルギーがある場合と言えるので
そこまで、摂取するには、相当な食事の量と運動不足と考えられます
ので、ちょっとその話は置いておいて
その人に丁度いい体系を作るためには、まず
バランスの良い食事や運動はもちろんですが
睡眠もとっても大切です
睡眠不足にしたマウスの研究でも皮下脂肪や内臓脂肪が増えたという結果もあるそうですよ
じゃあどうしましょう
誰でも簡単にできるエクササイズ！？
それは、姿勢を正すこと！
？？
普段姿勢があまり良くない、もしくは猫背だ
とか、同じ姿勢を長時間続けている なんて人は
ちょっと気にしてください
椅子に座っていても、立っていても、時々思い出したら
まずは「背中を伸ばす」
次に 「ちょっとお腹を引っ込める動作をする⇒意識してお腹をへこましてみてください」
次に 「お尻もキュ」
例えて言えば、小さめのズボンをはいてお尻をキュっとして
最後にお腹をへこませてチャックを閉める
そんな感じの状態を、立っていても座っていてもほんの３０秒でも良いのでやってみてください
その時に注意するのは
息を止めない事！
そして、肩の力を抜くこと
まずはそこからです
慣れてきたら、お食事する時にもちょっと姿勢を正してお食事してみてくださいね
カウチ… これはだめですよ～
次回は姿勢を良くするって… と言う方のためのポーズをご紹介します
さて、今日のところはおしまいにします。
そして本日のヨガのポーズは 「山のポーズ」
上の写真の一番右の①のポーズが山のポーズです
殆どの立ちポーズの原点ともいえるポーズです
一見何もしていないようですが 今書いたことが満載のポーズですよ
香りは、１月らしく（？）ゼラニウムとグレープフルーツのミックスで甘さの中にクールな感じを
お楽しみください！
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愛媛は一年中みかんの季節だよ！
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